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作者:英国365bet娱乐城 发布时间:2019-10-26 阅读:
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全部展开 如何锻炼肌肉：1.做腹部肌肉，有效地锻炼腹部肌肉。 这样做时，起床得更快，更慢。 仰躺时，抬起身体后立即吸气并呼气。 2，做俯卧撑，增加手臂肌肉，腰部和胸部肌肉。 您可以运行几次，然后运行几次以完成循环。 3，深蹲，可以有效锻炼大腿肌肉，可以选择有负重的深蹲和普通的深蹲，普通的深蹲可以在头部，体重下蹲下蹲的人可以选择举重或杠铃。 4，跑步时，腿，肩，腰的肌肉可以增加，根据自己的步调，跑步过程中不要太快，最好的比赛时间是晚上。 5.目前，锻炼肌肉的最佳方法是几天内锻炼，而不是专注于力量训练。 但是，最好的时刻是晚上，大气中的氧气浓度很高，人的感觉更加敏感，协调能力更强，血压和心率稳定，是身体适应最灵活的时期。 扩展数据：运动效果众所周知，肌肉力量的增长取决于特定负荷下的科学训练。 适度的运动负荷直接影响运动的效果。 影响负载的主要因素有五个。 1）电阻是负载电阻的大小。通常，临界负载为85％或更高的体重是大阻力，60-80％是中度阻力，50％或更少是小阻力，通常只有一个人会可以制成高强度的3倍，中强度的6-12倍，低强度的15倍。 2）组数：使用的设备数：通常，组数少于4组，组数为4-8，组数为8或更多。 3）该动作在组中重复的次数。通常为1-5次，次数很少。平均次数是6-12次。15次或多次。 参考：百度百科-肌肉耐力 
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